中國新聞網-上海新聞
宅“睛”典--居家近視防控那些事兒
2020年02月05日 21:25   來源:中新網上海  

  中新網上海新聞2月5日電(陳靜 徐明睿)戰勝疫情,人人參與。避免到人員密集場所,居家隔離、遠離傳染源就是普通大眾能夠做到的最好貢獻。

  但是,近視防控工作人員有點著急,戶外活動是最有效的防控近視措施,過了這個特殊“假期”,“宅”模式豈不使新近視的孩子人數成倍增長?近視的家長也焦急,度數加深怎么辦?糾結要不要帶孩子上醫院復查?別擔心,眼防君來為您支招。

  【居家日常近視預防篇】

  1、不能戶外活動,但能“目”浴陽光

  戶外活動是降低近視發生風險的最有效措施,但疫情期間戶外活動就無從談起。但戶外活動保護眼睛的機理目前主要是大自然光線能夠促使眼底釋放多巴胺延緩眼軸增長,強調的是白天能夠接觸自然光線,因此,在陽臺這樣的能照射到太陽的地方也不失為護眼“寶地”?梢栽谠绯、中午、下午的不同時間段,在開窗通風防病的同時,盡情地讓孩子們“目”浴陽光,看看遠處。一般建議中小學生每天至少“目”浴陽光2小時,幼兒園兒童3小時。

  2、連續近距離用眼要休息

  建議中小學生看書、做作業或看電視注意勞逸結合,遵循“3010”法則,即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化,遠眺(看6米外事物)、洗凈雙手做做眼保健操、室內運動、做家務等等多可以。幼兒園兒童看書、看電視建議20分鐘休息一次眼睛。

  3、控制電子產品使用時間

  建議幼兒園兒童不用或少用手機、平板等近距離用電子產品,建議中小學生每次使用不超過15分鐘,一天累計不超過1個小時。不看或少看電視,看電視的距離越遠越好,有條件的話至少3米以上距離。

  父母要以身作則,發揮榜樣的力量,跟孩子相處時遠離手機;每天應盡可能多地給予孩子高質量的陪伴,傾聽、交流和互動,讓孩子沒有無聊的時間;幫助孩子培養孩子一兩個室內活動愛好;還可以通過設置鬧鐘或內置幫助軟件等幫助孩子控制電子產品使用時間。

  4、養成正確的讀寫姿勢習慣

  (1)正確的讀寫坐姿

  好坐姿,肩平腰直挺前胸。讀寫姿勢做到“一拳一尺一寸”:一拳:胸前與桌子間隔一拳(一個拳頭的距離);一尺:眼睛與書本距離一尺(33厘米的距離);一寸:握筆手指要與筆尖之間一寸遠。注意使用能夠匹配身高的課桌椅,有利于保持正確的坐姿。

  眼睛近距離工作時,越靠近物體(如趴著或躺著看書),睫狀肌使用的力量就越大。趴著看書時(眼書距離可能只有10厘米),睫狀肌調節使用的力氣約是保持適當距離時(眼書距離一尺,約33厘米)的三倍多,所以眼睛更容易疲勞。因此,不要歪著頭或躺著、趴著看書。

  拓展:不正確的讀寫姿勢還容易引起駝背、胸廓變形,影響身體健康發育和形體美觀噢。

  (2)正確的握筆姿勢

  不正確的握筆姿勢可影響視線與光線,當不正確的握筆姿勢將筆尖擋住,人在坐直狀態下看不到筆尖,需要彎下頭部側邊看才能看到,就會導致不良的坐姿。所以,驗證握筆姿勢是否正確的一個方法:就是人在坐直狀態下也能看到筆尖。

  幼兒園兒童手部肌肉發育還不成熟,很難保持正確握筆姿勢,因此不建議幼兒園兒童過早學習寫字。

  5、確保照明環境良好

  近距離用眼時的光線要適中。如果光線太強,如陽光照射書面,會引起強烈反射,刺激眼睛,使眼睛不適,難以看清字體。相反,光線過暗,書面等照明不足,眼睛不能清晰地看清字體,而且頭部就會向前、湊近書本等,這兩種情況都容易使眼睛疲勞。

  因此,讀寫時應確保光線適宜。不能在光線暗弱或陽光直射時看書或使用電子產品。如果自然光照充足可不開燈。如使用臺燈時,燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜,同時,房間里的大燈也應該開著(注意:不要采用彩色光源)。

  讀書寫字時,光線應從左前方照射(如習慣用左手寫字,光線應該從右前方照射),避免陰影遮擋視線。不要用過細的筆寫作業,作業用紙要整潔。

  6、保證充足的睡眠

  夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間,充足的睡眠能夠促進生長激素等重要激素的正常分泌,有利于身體和眼睛的健康生長發育。

  建議幼兒園兒童每天睡足11小時以上,小學生每天睡足10小時,初中生至少9小時,高中生至少8小時。

  7.暫時不做眼保健操

  目前公布的新冠狀病毒傳播途徑包括帶有病毒的手再接觸嘴、鼻子、眼睛進行傳播,因此除要勤洗手外,應避免接觸眼睛,也建議暫停做眼保健操,避免接觸眼睛造成感染?捎幸庾R地多眨眼睛,使眼淚均勻地分布在角膜結膜表面,上下左右轉動眼球,放松眼部肌肉、促進眼睛周圍血液循環,緩解眼疲勞。

  8、確保營養均衡

  日常飲食中應保持均衡飲食,不挑食、不偏食,保證營養全面,多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋,少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認為,維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養物質,胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。

  以下居家要訣改編自《愛眼歌》說唱部分

  居家防近很重要,目浴陽光視力好;

  一尺一拳和一寸,坐姿端正須做到;

  長時用眼該休息,放松遠眺趕疲勞;

  電子產品要少用,照明條件應確保;

  不熬夜來不挑食,飲料甜品盡量少;

  養成健康好習慣,眸明體健樂陶陶!

  【框架眼鏡護理寶典】

  1. 放置眼鏡時,應將鏡片的凸面朝上,避免磨花鏡片。長時間不使用時,最好將其放入鏡盒中保存。

  2. 不宜把眼鏡放在暖氣、火爐等高溫區域,也不要戴著眼鏡沐浴,高溫會使眼鏡變形并損傷鏡片的光學性能。

  3. 不要用衣服、紙巾擦拭眼鏡,避免刮傷鏡片,應使用干凈的眼鏡專用清潔布進行擦拭。如鏡片很臟,可用稀釋的洗潔精在眼鏡片表面進行均勻涂抹,再用清水沖洗干凈,放在陰涼通風的地方自然晾干,也可以用干凈衛生紙敷在眼鏡片將水漬處理干凈。

  4. 摘戴眼鏡時,用雙手拿住鏡腿,沿臉頰兩側平行向前摘或往后戴。若單手摘戴容易導致鏡架變形。

  5. 經常檢查眼鏡各部件的情況,如發現螺絲松動,應該及時將螺絲旋緊。

  6. 如鏡片出現劃痕、污點、裂紋等情況,等疫情結束后及時更換鏡片。

  【硬性隱形眼鏡護理要點】

  佩戴OK鏡和RGP等硬性隱形眼鏡屬于醫療行為,不能網上進行購買使用。如前期已到專業的醫院進行驗配,平時使用注意事項如下。

  1. 摘戴隱形眼鏡嚴格手衛生,按照正確洗手方法洗凈雙手后進行摘戴。

  2. 鏡片需用專用護理液定期清洗。鏡片應放在專用保存盒中,盒中護理液應每日更換。使用前應用生理鹽水或護理液將鏡片上的浸泡護理液沖洗干凈。不能使用生理鹽水代替護理液浸泡鏡片。鏡盒、吸棒需要定期消毒清洗。

  3. 戴鏡睡覺時不能趴著,建議臉朝上睡。

  4. 注意!當眼睛出現明顯的紅腫疼痛、流淚不止等情況,應立即停止佩戴并就診。

  注意!當近期有與新型肺炎確診或疑似患者接觸史,也應立即停止佩戴。

  【阿托品藥水使用指南】

  阿托品滴眼液可以用來控制近視的過快發展,但不是所有人都適用,不能在網上商城隨意購買使用,須在醫生檢查確認下使用。如前期已到專業的醫院進行配藥,平時使用注意事項如下。

  1. 要根據醫生的囑咐堅持使用,并在疫情結束后定期復診。

  2. 使用眼藥水后會有些畏光,建議避免強光直射。建議最好在睡覺前點滴。

  3. 滴眼藥水后要把內眼角按住,延長眼藥水在眼睛里發揮作用的時間。

  4. 滴眼藥水后看近模糊,近距離用眼可能會受一定影響,盡量在做好功課后使用。

  5. 眼藥水要按說明書的要求保存,打開或關閉瓶蓋前應洗手,不要用手去觸碰瓶口。一瓶眼藥水一人專用,不要多人共用。 

  【敲黑板-劃重點】疫情期間,驗光配鏡、定期復查等一般事項盡量暫緩就醫避免交叉感染,但以下眼科急診范疇類情況,需要想辦法火速就醫,就醫時注意采取佩戴口罩等防護措施。

  目前,多家醫院已開通線上眼科咨詢服務,可通過線上進行問診。(完)

注:請在轉載文章內容時務必注明出處!   

編輯:徐明睿  

5
本網站所刊載信息,不代表中新社和中新網觀點。 刊用本網站稿件,務經書面授權。
未經授權禁止轉載、摘編、復制及建立鏡像,違者將依法追究法律責任。
常年法律顧問:上海金茂律師事務所
淘宝快3综合走势图 如何做好短线股票 理财平台排名鸿坤金服 甘肃十一选五最大遗漏号 广东十一选五绝密公式 广东南粤风采36选7开奖结果 体彩浙江11选五5 下期预测 江苏快三遗漏二码 博彩龙 河北体彩11选规则五 十二生肖论坛资料准 如何做好短线股票 理财平台排名鸿坤金服 甘肃十一选五最大遗漏号 广东十一选五绝密公式 广东南粤风采36选7开奖结果 体彩浙江11选五5 下期预测 江苏快三遗漏二码 博彩龙 河北体彩11选规则五 十二生肖论坛资料准